Как справиться с зимней депрессией

Рубрика: Красота и здоровье Дата: 12 Апрель 2014 | Нет коммент.

Давно прошли новогодние праздники с их шумом, кутерьмой и застольями. Начались привычные будни, а сил почему-то совершенно не хватает и все валится из рук. На работу идти не хочется, и дома все достало.… Вам знакомо такое состояние? Это первые и самые распространенные признаки зимней депрессии, которую в среде специалистов принято называть «сезонное аффективное расстройство».

На основании проведенных наблюдений, ученые утверждают, что в среднем 10-15 % населения стран, расположенных в умеренном климате Земли, Как справиться с зимней депрессиейподвержены этому сезонному заболеванию. В основе появления и развития зимней депрессии лежит недостаток солнечного света, то есть световое голодание, в результате которого наступает в организме сбой суточных ритмов, что приводит к серьезному стрессу.

Различают две формы зимней депрессии. Наиболее серьезная и требующая лечения под наблюдением специалиста зимняя депрессия клинической формы, которая сопровождается эмоциональными нарушениями депрессивного ряда, повышенным уровнем тревоги, чувством вины и безысходности, повышенной раздраженностью, нарушением сна, аппетита и пищеварения, блуждающими болями в органах, повышенной склонностью к простудным заболеваниям. Эти симптомы могут появляться у человека с началом осеннего сезона и продолжаться до середины весны.

Вторая форма, которую специалисты называют «зимний блюз», имеет более мягкую и скрытую картину проявления и характеризуется общей усталостью, нарушением сна, аппетита и снижением иммунитета. С этой проблемой можно справиться и самому, но консультация опытного врача всегда поможет более точно диагностировать форму посетившей вас зимней депрессии и определиться с методами лечения.

Исходя из того, что недостаток света является основной причиной развития зимней депрессии, то наиболее эффективным средством для ее профилактики и лечения есть светотерапия с использованием очень ярких источников света – от 2,5 до 10 тыс. люкс. Дома и на работе необходимо уделить особое внимание качественному и яркому освещению, которое в то же время не должно вызывать дискомфорт и напряжение зрения.

Специалисты советуют, что для профилактики зимней депрессии нужно соблюдать ряд не сложных рекомендаций и советов.

Во-первых, следует позаботиться о создании в помещении яркой, солнечной и светлой атмосферы, чего можно добиться, убрав с окна все, что мешает проникновению солнечного света. Можно добавить больше ярких красок в интерьер, включить дополнительное освещение.

Во-вторых, нужно стараться больше гулять и желательно в утреннее время сразу после восхода солнца. Можно просто ходить на работу пешком, что даст хороший заряд бодрости на весь рабочий день. Дополнительно нужно несколько раз в неделю по 30 минут заниматься активными физическими упражнениями, посещать бассейн, что эффективно снимет тревожные чувства и стресс.

В-третьих, рацион питания должен в достаточном количестве содержать комплекс полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, которые содержатся в морской рыбе, льняном масле, грецких орехах. Следует только помнить, что в жареной пище полезные кислоты не присутствуют. Питаться следует регулярно и не передать.

В-четвертых, следует отводить достаточное время для сна (не менее 7-8 часов в сутки), и на протяжении рабочего дня устраивать небольшие перерывы или менять вид работы. По возможности, провести небольшой отпуск или каникулы в теплых краях.

И в-пятых, больше общайтесь с приятными для вас людьми, с друзьями, которые смогут поддержать и побороть негативные эмоции.

Понравилась статья? Поделитесь ссылкой!
Facebook Twitter